เทคนิควิธีเข้าสังคม ฉบับง่ายๆ สามารถปรับเปลี่ยนมาใช้ได้ในชีวิตจริง

การดูแลสุขภาพจิต เทคนิควิธีเข้าสังคม ฉบับง่ายๆ สามารถปรับเปลี่ยนมาใช้ได้ในชีวิตจริง

ความวิตกกังวลในการเข้าสังคม นั้นส่วนใหญ่แล้วมักจะกลัวการถูกตัดสินจากคนในสังคม สำหรับผู้ที่มีอาการนี้การเข้าสังคมหรือการพบปะหน้าคนอื่นจึงถือเป็นเรื่องที่มีความยากลำบาก หลายๆ คนที่มีอาการนี้รู้ดีว่าสิ่งที่พวกเข้ากลัวนั้นมันไร้เหตุผล แต่พวกเขาก็ยังไม่สามารถจัดการกับอารมณ์และความรู้สึกกลัวไม่ได้ เมื่อต้องมีการเข้าสังคม วิธีการเข้าสังคม สำหรับคนกลัวการเข้าสังคม เหล่านี้อาจเป็นตัวช่วยที่ดี ที่จะช่วยให้รู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อต้องเริ่มเข้าสังคม

1.เลิกมีกำแพง กับการเข้าสังคม มีอาการกลัวการเข้าสังคมนึกถึงคือ ความคิดในแง่ลบเกี่ยวกับการเข้าสังคม ไม่ว่าจะเป็น ความกังวลว่าจะทำตัวเองขายหน้าในที่คนมาก ๆ ซึ่งตามจริงแล้วความคิดเหล่านี้ถือเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติ ที่เกิดขึ้นมาเลยเมื่อต้องมีการเข้าสังคม ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะ ไม่เห็นด้วยกับความคิดในแง่ลบที่เกิดขึ้นในสมอง ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี เพราะจะช่วยผลักดันให้เลิกมีความคิดเช่นนี้ หากได้ยินเสียงในแง่ลบผุดขึ้นมาในใจอีก ก็แค่รับรู้ว่าเสียงนั้นเกิดขึ้น ไม่นำมาตัดสินใจใดๆ ปล่อยให้เสียในดังอยู่ในใจอย่างเงียบๆ โดยไม่เอามาตัดสิน และคิดเสมอว่ามันเป็นเพียงแค่ความคิดเท่านั้น ไม่ใช่ความจริง และมองหาข้อดีของการเข้าสังคมมากขึ้น

2.เผชิญหน้ากับความกลัว ความกลัว ถือเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวันของคนเรา การหลีกเลี่ยงเผชิญหน้ากับความกลัวก็ถือเป็นเรื่องปกติเช่นเดียวกัน แต่เมื่อหลีกเลี่ยงแล้วทำให้เกิดความวิตกกังวลนั้นอาจยิ่งทำให้เกิดผลกระทบในระยะยาวได้ ดร. วิคตอเรีย ชอว์ นักจิตวิทยา กล่าวว่า การเผชิญหน้ากับความกลัวเป็นวิธีที่ดี ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวนั้นได้ โดยอาจจะเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น กล้าที่จะสบตากับเพื่อนใหม่ แนะนำตัวเองกับกลุ่มเพื่อนใหม่ เริ่มพูดคุยถามไถ่ในเรื่องทั่วๆ ไป

3.ใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่ให้เกิดประโยชน์ ปัจจุบันที่เทคโนโลยีมีความก้าวหน้า สามารถเชื่อมต่อประเทศต่าง ๆ เข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดาย การพูดคุย พบปะกับคนอื่นๆ จึงถือเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่าย การใช้เทคโนโลยีเพื่อพูดคุยกับเพื่อน ๆ คนอื่นเป็นการเพิ่มความสนิทสนมและช่วยเพิ่มความกล้า เพราะไม่จำเป็นต้องอยู่ต่อหน้ากัน อย่างไรก็ตามเทคโนโลยีก็เหมือนดาบสองคม แม้มันจะช่วยให้คุณได้คุยได้มากขึ้น แต่อาจจะทำให้คุณกล้าคุยกับผู้อื่นเพียงแค่บนโลกออนไลน์เท่านั้น เมื่อต้องเจอหน้ากันจริงๆ อาจทำให้คุณมีความวิตกกังวลเหมือนเดิม ดังนั้นควรใช้มันไปในทางที่ถูกและช่วยให้ชีวิตดีขึ้น

4.ทดลองกับเรื่องง่ายๆ การเข้าสังคม หรือการที่ต้องเจอกับคนใหม่ๆ ที่ไม่คุ้นเคย อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่กลัวการเข้าสังคม ซึ่งเมื่อมีการเข้าสังคมจริงๆ อาจทำได้แย่ เพื่อช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น คุณควรสร้างความคุ้นชินกับการเข้าสังคมนั้นๆ อาจเริ่มต้นจากการไปสถานที่บริเวณใกล้ๆ นั้นเพื่อสร้างความคุ้นชิน

5.เข้ารับการบำบัด เมื่อได้ลองวิธีการต่างๆ มามากมายแต่ก็ยังไม่สามารถจัดการกับความวิตกกังวลเมื่อต้องเข้าสังคมได้ การบำบัดจึงเป็นวิธีที่ดี ที่จะช่วยให้ผู้ป่วยลดความวิตกกังวลได้ การบำบัดด้วยการพูดคุยถือเป็นตัวเลือกที่ได้รับความสำหรับการรักษาความนิยม โดยจะทำการพูดคุยถึงความวิตกกังวลทางสังคม ซึ่งการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) ถือเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

 6.รู้จักตัวเอง การรู้จักตัวเองถือเป็นเรื่องที่มีความสำคัญเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล คุณต้องพึงระลึกไว้เสมอว่าคุณสามารถอดทนได้แค่ไหน ต้องรู้ถึงขีดจำกัดของตัวเอง และอย่าพยายามทำให้ตัวเองวิตกกังวลมากไปจนรู้สึกทนไม่ได้ ต้องนึกถึงสุขภาพของตัวเองอยู่เสมอ นอนหลับให้เพียงพอและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ บางครั้งอาจลองไปปาร์ตี้สังสรรค์บ้าง เพราะมันอาจเป็นตัวช่วยที่ดีทางสังคม เพื่อหาทางผ่อนคลายตัวเอง แต่อย่าปาร์ตี้สังสรรค์มากเกินไปจนส่งผลเสียต่อสุขภาพ